静脉曲张居家如何进行锻炼

2023-04-01 14:40:54

静脉曲张是一种很普遍的血管病变。血瘀、静脉瓣膜功能不全、静脉壁薄弱等均可能导致疾病、静脉迂回、扩张，甚至出现严重的并发症。所以，怎样才能防止静脉曲张？

1.在一只脚与地板平行的椅子上坐下。两腿保持垂直，5秒后屈膝。这样做5个动作，完成左腿和右腿。

（此动作能锻炼小腿内侧的腓肠肌，促进血液循环。

2.站着，两条腿并拢，缓慢弯曲膝盖，双手与脚踝平行，缓慢移动，防止肌肉断裂，保持5秒钟，然后站起来。

（这样做能防止因腿上血管内的血液流动而导致的压力升高。

3.单脚踩在座椅上，脚尖向前弯曲，单手触摸脚趾，5秒钟后，屈膝。这样做10遍，再把身体转到另外一边。

（此动作能增强下肢肌肉的张力，促进血液循环，防止血管扩张。

伸展一下身体，多散步。

定期锻炼有助于增强体质。锻炼的时候，可以通过肌肉的收缩来促进血液循环。

3、要注重“六要”的饮食。

①多食水果和蔬菜。

新鲜的蔬菜和水果中富含的维他命和矿物质，能促进机体的细胞氧化，促进血液循环，提高免疫力。

②大量摄入蛋白质。

丰富的蛋白质能保持身体的营养均衡，提高免疫力，保护细胞，使脂肪乳化，促进血液循环。

③多摄入富含维他命E的食品。

促进血液循环，减轻腿部负荷。

④多食用富含纤维素的食品。

便秘会使静脉压力升高，使血管和血管的阻力增大，从而引起静脉曲张。

⑤适度的体重控制

肥胖患者体内的脂肪会对血管产生压迫，从而使血液流动变得迟缓，从而导致静脉瓣破裂，从而引起静脉曲张。

⑥戒烟，戒酒。

防止血液粘稠，使舒张后血流缓慢，血液淤积，静脉曲张。

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