贵阳脉通:坐着运动也能预防腿部静脉曲张
静脉曲张是由多种原因引起的,其中最主要的原因就是生活方式,比如工作时间、工作压力过大,比如长期在办公室工作,或者长时间站着,下班后由于各种原因不能进行正常的运动,从而导致静脉的回流。
在介绍预防静脉曲张的方法之前,首先要了解一下静脉回流的机理,人体的下肢静脉通过两个助手将血液输送到心脏,一个是静脉瓣膜,一个是肌肉帮浦,一个是肌肉帮浦。因此,长期站立或坐着,腿部的肌肉很少运动,很容易导致血液淤积在静脉中,导致静脉血管膨胀。
预防静脉曲张的日常护理要点
适当的锻炼,尤其是让小腿发力的锻炼,可以促进下肢的血液循环。
不要长时间站立或久坐,如果有必要,可以穿上弹力袜促进血液回流,不要翘腿,以免影响血液循环,不要穿着大腿太紧的裤袜,在休息、睡觉的时候,把腿抬高、高于心脏,促进静脉血的回流。
体重的控制
静脉曲张预防锻炼
为了防止下肢静脉曲张,主要是针对腿部的肌肉,通过肌肉的收缩来减轻下肢静脉的压力。
坐姿下的运动
脚踝助推动作:将一条腿伸直,脚踝朝身体的方向弯曲,保持10秒钟,然后向相反的方向拉伸,保持10秒钟,然后用另外一条腿来完成这个动作。
脚踝旋转动作:伸直双腿,抬起脚板,脚掌画圆(顺时针,逆时针),重复10次,再用另一只脚,每次重复10次,一天3-5次。
小腿肌肉伸展:一条腿伸直(也可以放在另外一把椅子上),用一条弹性带或一条毛巾缠绕住脚掌的上半部分,然后用两只手把带子拉到自己的身上(如果你的姿势正确,你的小腿会绷紧),保持10秒钟,然后再放松,这样重复5-10次,然后再换一条腿。
站立姿势的动作
脚踝练习:站着的时候,你的手可以撑在墙壁上,两脚同时抬起脚尖,保持10秒,然后用脚跟站好,保持10秒。
原地踏步:站着不动,腿抬起时,可以将双腿抬起到腰间,维持5分钟。
腿部肌肉伸展:在站立状态下,用弓箭式(或用手撑着墙壁),前腿弯曲,后腿伸直,后脚脚跟不能离开地面(如果是这样的话,你的小腿后部会绷紧),保持10秒,保持5-10次,然后再换一条腿。
对于腿部静脉曲张,目前有多种治疗方案,但是最好的办法还是要防止,平时的生活习惯是最好的,平时要保持良好的生活习惯,保持良好的状态,平时要保持良好的身体状态,保持良好的身体状态,防止下肢静脉曲张。
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