贵阳脉通：术后日常生活中我们如何预防静脉曲张

2022-11-24 14:54:18

很多人都有静脉曲张的烦恼，今天就给大家介绍一些预防的办法。下肢静脉曲张是指静脉血管在高压下不断上升，导致静脉壁、瓣膜破裂，导致静脉逐渐松弛、脱垂，不能完全关闭，导致血液回流。下肢肿胀、酸胀、下肢浅静脉扩张、隆起、弯曲，脚踝经常出现水肿。

经过实践，预防下肢静脉曲张操的练习和运用，对长期站着的职工有很大的帮助，下面我们就来了解预防下肢静脉曲张操。

第一节主动屈伸动作

1、平躺姿势

2、双腿自然的放松，两脚做一个积极的足踝关节屈曲50度，背部伸展30度。脚跟向下，站立5秒，一开始久了也不行，然后向身体的方向下推脚，保持5秒；

3、这个动作重复5次，每分钟24次，每次5分钟。

4、目的：通过训练小腿内侧腓长肌，使下肢血液循环顺畅。

第二节主动转动的两脚

1俯卧姿势

2自然地伸展腿部

3踝关节的“旋转”动作：伸，内旋，屈，外展

4、每分钟15-20次，每次5分钟。

5目的：提高踝关节的舒张性，改善踝关节的血液循环

第三节足趾屈伸动作

1俯卧姿势

2自然地伸展腿部

3屈曲直立脚趾

4次：重复30秒，或按个人状况或左右交替30秒。

5：提高足指关节内供血。

第四节：俯身练习

1：左腿和右腿并拢，身体慢慢下蹲，双手紧贴脚踝，动作要缓慢，避免肌肉受伤，保持5秒钟，然后站起来。

2目的：能有效地防止下肢静脉血流积累，增加下肢静脉血管压。

第五节：伸腿练习

1：一只脚伸直，另一只脚弯曲，脚趾向下弯曲，一只手放在脚尖上，保持5秒钟，然后身体向下，直到脚尖。重复10遍，然后在另一侧重复。

2：通过加强下肢肌肉的拉伸，使血液循环得到改善，从而达到预防静脉曲张的效果。

第六节：抬腿的动作：

将一个小枕头放在头上，把你的双腿伸直，手臂放在你的两边。抬起右脚，在空气中停留几秒，然后向下，用左脚反复做4-6个循环。

第七节：侧踢动作：

1首先采取右侧躺姿，将右手放在头部下方，左手在身前展开。左脚伸展，向上提6-8次；再次向左躺下，重复以上的操作。

2：有助于改善血液循环，减少下肢静脉压力，多抬腿可以缓解静脉曲张的症状

第八节：两条腿的对开动作：

将一个小枕头放在头上，把你的双腿伸直，手臂放在你的两边。两腿伸直，一边缓慢地吸气，一边尽量把脚分开，然后呼气，然后把脚并拢，这样做4-6次；

第九节：上肢解。

1曲折双腿，膝盖尽可能分向两边压区，后再并拢，伸直双腿，回到本来的预备举措，如此进行6—8次。

2目的：促进静脉回流，减轻静脉淤血情况，可缓解下肢沉重、酸胀症状。

第十节：圆周运动：

姿势同上。双腿绷直，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8—10次。

第十一节：

1蹬车运动：抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次。

2目的：可以使腿部的血液流动速度加快，促进腿部组织的血液循环，使组织供血量增加，减轻下肢发冷的症状。

第十二节：侧踢腿运动

1先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次;身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

2目的：通过踢腿运动可以使下肢静脉血管内压力发生急聚变化，这些变化可以增强静脉瓣的功能，促进下肢静脉血液回流。

注意事项

1.保健操动作幅度均要循序渐进

2.每晚锻炼20-30分钟效果最佳

3.日常生活中控制体重、睡眠时垫高下肢、避免久站、久坐

4.注重日常保健：常穿弹力袜、睡前泡脚、腿部按摩、体育锻炼

5.以上措施有效结合可以更好地预防和减轻下肢静脉曲张的发生和加重。

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